【发现】肱二头肌基础锻炼动作

杠铃弯举 A、重点锻炼部位：主要是肱二头肌，其次是前臂肌。 B、开始位置：自然站立，掌心向前，两手间距与肩同宽，在整个动作过程中，两上臂始终贴于体侧，杠铃下垂在腿前。

弯起至完全收缩后，杠铃再循原路放下。 放下动作要慢些，当杠铃放下还原时，前臂要下垂伸直。 每次试举必须做到完全伸展 坐姿斜托双臂反握弯举 A、重点锻炼部位：主要健美肱二头肌等屈肘肌群。

D、训练要点：当持铃弯起时，腰背部不要放松。 当持铃弯起至胸前时，使肱二头肌尽量收紧，并保持静止秒钟。

肱二头肌方法 俯坐弯举 A、重点锻炼部位：肱二头肌。 B、开始位置：坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。

C、动作过程：持铃慢慢屈肘向上弯起至胸前，上臂不准移动，紧贴大腿内侧。

D、训练要点：当杠铃弯起时，上臂不准移动，在举杠铃的同时，使躯干稍微向后仰起会有效些。

B、开始位置：身体骑坐在固定的凳上，上体稍前倾，两臂伸直搁在斜板上，使腋窝卡在斜板的上沿，拳心向前，两手反握哑铃与肩同宽。 C、动作过程：吸气，两臂以肘关节为轴用力弯举举至铃靠近锁骨，稍停-秒，然后呼气，两臂放松还原，重复练习。

然后，再慢慢放下。 也可以立姿进行。

做此动作时因受斜板的限制，不可能借用身体其它部位的力量，所以对肱二头肌的训练效果显著。 但对于初练健美的人，开始不宜做此动作，达到初级锻炼水平或具有初级训练水平的人可做此练习。

C、动作过程：以肘关节为支点，前臂由腿前向上成半圆状弯起至肩前。 然后，慢慢地循原路放下至腿前。

D、训练要点：屈臂上举时上臂保持不动，伸臂时要缓慢且充分伸直。